Resep Ibu Menyusui

Banyak ibu yang mengalami kesulitan dalam mencari resep makanan yang tepat untuk dikonsumsi saat masa menyusui. Sebagai ibu menyusui, kamu harus memperhatikan asupan makanan yang kamu konsumsi untuk menjaga kesehatanmu dan bayimu. Nah, berikut ini adalah beberapa resep yang cocok untuk ibu menyusui.

Sayur Bayam Tumis

Bayam merupakan sayuran yang kaya akan kandungan zat besi dan kalsium, sehingga sangat baik untuk ibu menyusui. Berikut adalah bahan-bahan dan cara membuat sayur bayam tumis:

Ingredient:

• 1 ikat bayam, cuci bersih dan petik daunnya
• 2 siung bawang putih, cincang halus
• 1 buah tomat, potong kecil-kecil
• 1 sdt garam
• 1/2 sdt merica bubuk
• 2 sdm minyak sayur

Instructions:

1. Panaskan minyak sayur di wajan
2. Tumis bawang putih hingga harum
3. Masukkan tomat, aduk-aduk hingga layu
4. Masukkan bayam, aduk-aduk hingga layu
5. Tambahkan garam dan merica bubuk, aduk rata
6. Ambil dari wajan dan sajikan

Nutrition:

• Kalori: 50
• Lemak: 4 g
• Karbohidrat: 3 g
• Protein: 2 g
• Natrium: 400 mg
• Potassium: 460 mg
• Kalsium: 45 mg
• Zat Besi: 1.5 mg

Itulah salah satu resep sayuran yang baik untuk ibu menyusui. Selain sayuran, kamu juga bisa mengonsumsi daging dan ikan yang mengandung banyak protein. Namun, perlu diingat bahwa makanan yang kamu konsumsi harus diolah dengan baik dan bersih agar tidak menimbulkan masalah kesehatan.

Sup Ayam Sayuran

Sup ayam sayuran juga cocok untuk ibu menyusui, karena mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatanmu dan bayimu. Berikut adalah bahan-bahan dan cara membuat sup ayam sayuran:

Ingredient:

• 1 ekor ayam, potong menjadi beberapa bagian
• 2 buah wortel, kupas dan potong kecil-kecil
• 1 buah bawang bombay, potong kecil-kecil
• 2 siung bawang putih, cincang halus
• 1 batang seledri, cincang halus
• 1 sdt garam
• 1/2 sdt merica bubuk
• 2 liter air

Instructions:

1. Rebus ayam dalam air yang sudah dipanaskan
2. Tambahkan bawang bombay dan bawang putih, aduk rata
3. Masukkan wortel dan seledri, aduk rata
4. Tambahkan garam dan merica bubuk, aduk rata
5. Rebus hingga semua bahan matang
6. Ambil dari panci dan sajikan

Nutrition:

• Kalori: 150
• Lemak: 4 g
• Karbohidrat: 7 g
• Protein: 20 g
• Natrium: 750 mg
• Potassium: 520 mg
• Kalsium: 60 mg
• Zat Besi: 2.5 mg

Itulah resep sup ayam sayuran yang baik untuk ibu menyusui. Kamu bisa menambahkan sayuran lain seperti brokoli dan kembang kol untuk menambah nutrisi dalam supmu.

Smoothie Buah-buahan

Smoothie buah-buahan juga cocok untuk ibu menyusui, karena mengandung banyak vitamin dan serat yang baik untuk kesehatanmu dan bayimu. Berikut adalah bahan-bahan dan cara membuat smoothie buah-buahan:

Ingredient:

• 1 buah pisang, potong-potong
• 1 buah apel, kupas dan potong kecil-kecil
• 1 buah pir, kupas dan potong kecil-kecil
• 100 ml susu kedelai
• 1 sdm madu

Instructions:

1. Masukkan semua bahan ke dalam blender
2. Blender hingga halus
3. Sajikan dalam gelas dan tambahkan es batu jika suka

Nutrition:

• Kalori: 200
• Lemak: 2 g
• Karbohidrat: 45 g
• Protein: 4 g
• Natrium: 60 mg
• Potassium: 700 mg
• Kalsium: 200 mg
• Zat Besi: 1.5 mg

Itulah resep smoothie buah-buahan yang sangat mudah dan praktis untuk ibu menyusui. Kamu bisa menambahkan buah lain sesuai dengan selera.

Jangan lupa, selalu perhatikan asupan makananmu selama masa menyusui. Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi, serta jangan lupa untuk minum air putih yang cukup. Semoga artikel ini bermanfaat untukmu, ibu menyusui.